念念轮番有平坦的腹部，除了松手饮食外桂林泵阀|行情|阀门交易-泵阀行业门户网站，得当的践诺也绝顶迫切。而使用哑铃进行践诺，是一种高效且容易上手的表情。底下先容几种粗陋的哑铃瘦肚子行为，适合在家老到。

**1. 哑铃卷腹**

坐在地上，膝盖鬈曲，双脚踩地。双手抓哑铃置于胸前，逐渐向腹部卷起，保抓背部贴地，幸免用劲过猛。调换15-20次，可灵验践诺腹部肌肉。

**2. 哑铃侧弯**

耸立，双脚与肩同宽，岫岩人才网-岫岩招聘网-岫岩人才市场双手抓哑铃于形体两侧。向一侧弯腰， 江陵招聘网-江陵英才网-江陵人才网保抓背部挺直， 上海隆聪露科技有限公司感受腹部侧边的拉伸。控制各作念10-15次，有助于减少腰部脂肪。

**3. 哑铃平板支抓**

俯卧在大地，双肘与肩同宽，桂林泵阀|行情|阀门交易-泵阀行业门户网站脚尖着地，双手抓哑铃支抓形体。保抓形体成一条直线，坚抓20-30秒，可增强中枢力量，匡助收紧腹部。

**4. 哑铃旋转**

坐姿，双腿微屈，双手抓哑铃举过火顶。以腰部为轴心，控制旋转上半身，每组10-15次，可促进腹部肌肉的紧实。

以上行为粗陋易学，每天坚抓15-20分钟，协作合理饮食，就能看到显豁后果。记着桂林泵阀|行情|阀门交易-泵阀行业门户网站，践诺时要保抓正确姿势，幸免受伤。坚抓一段时代，你就能领有更健康、更自信的形体！